40대 중반에 접어들면서 거울을 볼 때마다 깜짝깜짝 놀라는 일이 많아졌습니다. 어느 순간부터 눈가 주름이 깊어지고, 뱃살은 빠지지 않고, 몸이 무겁고 피곤함이 일상이 되었더군요. 그런데 최근 건강검진 결과를 보고 나서야 깨달았습니다. 내가 무심코 입에 넣는 간식들이 나를 늙게 만들고 있다는 사실을 말이죠.
솔직히 고백하자면, 저는 간식을 정말 좋아합니다. 스트레스받을 때 달콤한 것, 야근할 때 짭짤한 것, 심심할 때 바삭바삭한 것... 이런 간식들이 제 일상의 작은 위안이었거든요. 하지만 이제는 알겠습니다. 이 작은 위안들이 제 건강을 갉아먹고 있다는 걸 말이에요.
1. 과자류 - 내가 매일 먹던 그 달콤한 함정
사무실 서랍에 항상 쿠키나 크래커 한 봉지씩은 있었습니다. 오후 3시쯤 당이 떨어질 때면 습관적으로 손이 가더군요. 그런데 이 작은 과자 한 개 한 개가 제 혈관을 막고 있었다니요.
트랜스지방이라는 단어를 들으면 이제 소름이 돋습니다. 제 혈관벽에 찌꺼기가 쌓이고, 제 피부 깊숙한 곳에서 콜라겐이 망가지고 있었던 거죠. 그래서 얼굴이 이렇게 푸석푸석해진 거구나 싶어 정말 후회스럽습니다.
2. 탄산음료 - 각설탕 10개를 한 번에 먹는 충격
콜라 한 캔을 마실 때마다 각설탕 10개를 한 번에 먹는 것과 같다는 이야기를 들었을 때, 정말 충격이었습니다. 제가 얼마나 많은 설탕을 퍼마시고 있었는지 생각해보니 아찔하더군요.
특히 에너지 드링크는 정말 끊기 어려웠습니다. 피곤할 때 마시면 잠깐은 개운해지거든요. 하지만 이게 제 심장을 두근거리게 하고, 밤잠을 설치게 만들고, 결국 더 피곤한 악순환을 만들고 있었던 거죠. 이제 생각해보니 제가 잠을 제대로 못 자는 이유 중 하나가 이거였을 수도 있겠다는 생각이 듭니다.
3. 각설탕 10개를 한 번에 먹는 것과 같다
여름이면 거의 매일 아이스크림을 먹었습니다. 더위를 식힌다는 핑계로 말이죠. 하지만 이 차가운 달콤함이 제 장 건강을 망치고 있었다는 걸 이제야 알았습니다.
아이스크림 한 컵에 들어있는 설탕과 포화지방을 생각하면... 제가 매일 독을 먹고 있었던 거나 마찬가지네요. 그리고 차가운 음식이 제 소화 기능을 떨어뜨리고 있었다니, 왜 제가 소화가 안 되고 속이 더부룩한지 이제 알겠습니다.
4. 가공육 - WHO가 경고한 1급 발암물질
햄, 소시지, 베이컨... 간편하고 맛있어서 자주 먹었는데, 이게 WHO에서 지정한 1급 발암물질이라니요. 정말 등골이 오싹해지더군요. 제가 맛있다고 먹던 것들이 제 몸에서 발암물질을 만들고 있었다는 게 믿기지 않습니다.
특히 나트륨 함량을 보고 나서는 정말 놀랐습니다. 제 혈압이 조금씩 오르고 있는 이유가 이거였구나 싶어 섬뜩했어요. 이제는 가공육 대신 다른 단백질 공급원을 찾아야겠다는 생각이 절실합니다.
5. 튀긴 음식 - 치킨 한 조각의 무서운 진실
금요일 저녁 치킨, 야식으로 먹는 감자칩... 이런 것들이 제 인생의 소소한 낙이었는데, 이게 제 몸에 독을 쌓고 있었다니요. AGEs라는 독성 물질이 제 몸에 계속 쌓여가고 있었던 거죠.
아크릴아마이드라는 발암물질까지 들어있다는 걸 알고 나서는 정말 식겁했습니다. 제가 맛있다고 먹던 바삭바삭한 것들이 제 DNA까지 손상시키고 있었다니... 이제는 튀긴 음식을 볼 때마다 조심스러워집니다.
6. 달콤한 베이커리 - 아침식사라는 착각
아침에 급하게 먹는 머핀이나 크루아상, 오후에 먹는 케이크 한 조각... 이런 것들이 제 췌장을 혹사시키고 있었다는 걸 이제야 알았습니다. 제 혈당이 롤러코스터처럼 오르락내리락하면서 제 몸이 지쳐가고 있었던 거죠.
그리고 이런 베이커리 제품들이 제 간에 얼마나 부담을 주고 있었는지... 제가 요즘 피로감을 많이 느끼는 이유 중 하나가 이거였을 수도 있겠다는 생각이 듭니다.
7. 짠맛 과자 - 한 봉지의 위험한 유혹
새우깡, 포카칩, 허니버터칩... 한 봉지를 다 먹고 나서야 후회하는 일이 얼마나 많았는지 모릅니다. 그런데 이런 짠맛 과자들이 제 혈압을 올리고 있었다니요.
특히 제가 요즘 혈압이 조금씩 오르고 있는데, 이런 고나트륨 간식들이 주범이었을 수도 있겠다는 생각이 듭니다. 그리고 골다공증까지 생각하니... 이제는 정말 멀리해야겠어요.
8. 인스턴트 라면 - 야식의 왕, 건강의 적
야근할 때, 야식으로, 간단히 때우고 싶을 때... 라면만큼 편한 게 없었죠. 하지만 이 한 봉지가 제 하루 나트륨 권장량의 거의 대부분을 차지한다는 걸 알고 나서는 정말 무서워졌습니다.
컵라면은 더 심각해요. 스티로폼 용기에서 나오는 환경호르몬까지 생각하니... 제가 편하다고 먹던 것들이 제 몸에 이런 악영향을 미치고 있었다니 정말 후회스럽습니다.
9. 알코올 - 스트레스 해소라는 착각
힘든 하루 끝에 마시는 맥주 한 잔, 주말에 마시는 소주... 스트레스 해소라고 생각했는데, 오히려 제 몸에 더 큰 스트레스를 주고 있었던 거죠.
특히 중년이 되면서 알코올 분해 능력이 떨어진다는 걸 몸으로 느끼고 있어요. 예전 같은 양을 마셔도 다음 날이 훨씬 힘들거든요. 이제는 정말 줄여야겠다는 생각이 절실합니다.
10. 과일 주스 - 건강하다는 착각
과일 주스는 건강에 좋다고 생각해서 자주 마셨는데, 이게 사실은 설탕 폭탄이었다니요. 사과 주스 한 잔에 사과 4개의 당분이 들어있다는 것을 알고 나서는 정말 놀랐습니다.
섬유질은 없애고 당분만 농축시킨 것이니, 혈당을 급격히 올리는 것은 당연한 일이었죠. 건강하다고 생각하고 마신 것이 오히려 제 건강을 해치고 있었다니... 정말 아이러니합니다.
이제라도 깨달았으니 함께 바꿔봅시다
이런 간식들의 진실을 알고 나니 정말 무서워졌습니다. 제가 그동안 얼마나 무책임하게 제 몸을 대했는지 반성하게 되더군요. 하지만 이제라도 알았으니 늦지 않았다고 생각합니다.
저는 이제 사무실 서랍에 과자 대신 견과류를 넣어두려고 합니다. 탄산음료 대신 물을 마시고, 아이스크림 대신 그릭 요구르트를 먹으려고 해요. 쉽지 않겠지만, 10년 후의 제 모습을 생각하면 지금 당장 바꿔야겠다는 생각이 듭니다.
우리 모두 작은 것부터 시작해봅시다. 오늘 편의점에서 과자를 사려던 손을 멈추고, 견과류를 집어드는 것부터 말이에요. 탄산음료 대신 물 한 잔을 마시는 것부터 시작하면 됩니다.
지금 이 순간의 작은 유혹을 참는 것이 10년 후 건강한 우리를 만들어줄 것입니다. 함께 건강한 노화를 위해 이런 위험한 간식들과 작별 인사를 해봅시다. 우리의 미래는 지금 우리가 내리는 선택에 달려 있으니까요.
