내가 노안 이라고?, 남의 일인줄 알았습니다: 노안을 완화 하는 식품을 찾아 보았습니다.

 

내 눈을 위한 투자, 노안 완화에 좋은 식품들

 

어릴 적부터 1.5 시력은 저의 자랑이자 자존심이었습니다. 늘 시력이 떨어질까 봐 애지중지하며 관리했죠. 하지만 세월 앞에는 장사 없다고 했던가요? 성인이 되고 군대를 다녀온 후 찾아온 근시에 이어, 어느 순간부터 저를 낯설게 만든 불청객이 있었으니, 바로 ‘노안’이었습니다. 멀리 있는 간판도, 가까이 있는 스마트폰 글씨도 흐릿하게 보이니 이젠 안경 없이는 일상생활이 불편할 지경입니다. 안경을 썼다 벗었다 반복하는 제 모습이 문득 슬퍼지기도 합니다.

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내가 겪은 노안, 그 불편함의 시작

처음에는 단순한 피로라고 생각했습니다. 저녁이 되면 눈이 침침하고, 스마트폰 글씨가 잘 안 보이는 정도였죠. 그런데 시간이 지날수록 그 증상은 점점 심해졌습니다. 영화관에서 스크린이 잘 안 보여 안경을 써야 했고, 안경을 쓴 채로 휴대폰을 보면 오히려 글씨가 더 흐릿해져 안경을 벗어야 했습니다. 이런 불편함이 반복되면서 ‘아, 이게 바로 노안이구나’ 하는 씁쓸한 현실을 인정할 수밖에 없었습니다.

노안은 나이가 들면서 수정체의 탄력이 떨어지고 조절 능력이 저하되어 가까운 거리가 잘 보이지 않게 되는 자연스러운 현상입니다. 저처럼 어려서부터 시력이 좋았던 사람들에게는 더욱 충격적으로 다가올 수 있죠. 하지만 좌절하고만 있을 수는 없었습니다. 생활 습관과 식습관을 통해 노안의 진행을 늦추고, 눈 건강을 지킬 방법을 찾아보기 시작했습니다.

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내 눈을 위한 투자, 노안 완화에 좋은 식품들

눈 건강에 좋다는 여러 정보를 찾아보며 제가 직접 식단에 추가하고 있는 식품들을 소개해 드릴게요. 꾸준히 섭취하면 분명 눈에 띄는 변화는 아니더라도, 노안 진행을 늦추는 데 도움이 될 거라 믿습니다.

 

시금치나 케일, 브로콜리 같은 녹황색 채소를 샐러드나 주스 형태로 섭취하려고 노력하고 있습니다

1. 루테인과 지아잔틴의 힘, 녹황색 채소

루테인과 지아잔틴은 눈의 망막 중심부에 있는 황반의 주요 구성 성분입니다. 이들은 자외선이나 청색광으로부터 눈을 보호하고 시력 유지에 중요한 역할을 하죠. 나이가 들면서 이 성분들이 감소하기 때문에 음식으로 보충해 주는 것이 중요합니다.^[1] 저는 매일 시금치나 케일, 브로콜리 같은 녹황색 채소를 샐러드나 주스 형태로 섭취하려고 노력하고 있습니다. 색깔이 진할수록 더 좋다고 하니, 눈으로도 즐겁게 먹고 있습니다.

• 주요 식품: 시금치, 케일, 브로콜리, 상추, 깻잎

2. 비타민 A의 보고, 당근과 고구마

비타민 A는 시각 기능 유지에 필수적인 영양소입니다. 특히 어두운 곳에서 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 A가 부족하면 야맹증이 생길 수도 있다고 하죠.^[2] 저는 당근을 간식처럼 먹거나, 고구마를 쪄서 아침 식사 대용으로 즐겨 먹고 있습니다. 주황색 채소들이 눈 건강에 이렇게 중요하다니, 새삼 놀랍습니다.

• 주요 식품: 당근, 고구마, 호박

3. 오메가-3 지방산, 푸른 생선의 선물

오메가-3 지방산은 눈의 망막 조직을 구성하는 중요한 성분이며, 안구 건조증 완화에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.^[3] 저는 주 2~3회 정도 고등어나 연어 같은 등푸른생선을 식단에 포함하려고 노력합니다. 생선 특유의 냄새를 싫어하는 편이었는데, 눈 건강을 생각하니 없던 식욕도 생기더군요.

• 주요 식품: 고등어, 연어, 참치, 등푸른생선

4. 항산화의 여왕, 베리류 과일

블루베리, 아사이베리 등 베리류 과일에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 풍부합니다. 안토시아닌은 눈의 피로를 줄여주고 시력 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.^[4] 저는 요거트에 블루베리나 아사이베리 가루를 섞어 먹거나, 냉동 베리를 갈아 스무디로 만들어 즐겨 마시고 있습니다. 상큼하고 맛도 좋아서 꾸준히 먹기 편하더군요.

• 주요 식품: 블루베리, 아사이베리, 아로니아, 라즈베리

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눈 건강 지킴이! 중년 노안과 백내장을 막는 식품들

노안, 멈출 수는 없지만 늦출 수는 있다!

완전히 멈출 수 없는 노화의 과정이지만, 우리가 꾸준히 노력한다면 그 진행 속도를 늦출 수는 있다고 믿습니다. 저처럼 갑작스러운 노안으로 인해 슬픔을 느끼고 계신 분들이 있다면, 좌절하기보다는 작은 습관 변화와 식단 개선을 통해 눈 건강을 지키려는 노력을 시작해 보세요. 휴대폰 사용 시간을 줄이고, 주기적으로 눈 운동을 해주는 것도 큰 도움이 됩니다. 우리의 눈은 평생 써야 할 소중한 자산이니까요. 오늘부터라도 내 눈을 위한 투자를 시작해보는 건 어떨까요? 작은 변화들이 모여 우리의 시야를 더 오랫동안 맑게 지켜줄 것이라고 확신합니다!

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[1] Krinsky, N. I., Landrum, J. T., & Bone, R. A. (2003). Biologic mechanisms of the protective role of lutein and zeaxanthin in the eye. Annual Review of Nutrition, 23(1), 171-201.[2] Sommer, A. (1988). Nutritional blindness: xerophthalmia and keratomalacia. Oxford University Press.[3] Bhargava, R., Kumar, P., & Phogat, G. (2015). A randomized clinical trial of omega-3 fatty acids for the treatment of dry eye disease. International Ophthalmology, 35(6), 851-859.[4] Krikorian, R., Shidler, M. D., Nash, T. A., Kalt, W., Vinqvist-Tymchuk, A. B., Shukitt-Hale, R. B., & Joseph, J. A. (2010). Blueberry supplementation improves memory in older adults. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 58(7), 3996-4000.